Мгновенье, прекрасно ты! –
Продлись, постой!
(Гете, «Фауст»)
Здравствуйте, друзья!
Сегодня мы освоим очень полезную медитацию. Ее главное достоинство в том, что это самая короткая медитация в мире, ее можно практиковать где угодно и когда угодно, и занимает она всего лишь от полминуты. В этом смысле это идеальная практика для занятых людей.
Главное – ее нужно делать внезапно! Как только вы о ней вспомните. Как говорил один известный мастер медитации, минимум – 6 раз в день. Она поможет вам внести в повседневную жизнь немного больше осознанности.
Называется эта медитация *Стоп-момент*.
Вот вы идете по улице. И тут вспоминаете о ней! Сделайте глубокий вдох и выдох – и внимательно осмотритесь вокруг. Что вы замечаете? Вокруг идут люди. До этого вам они казались какой-то безликой толпой, но когда вы делаете *Стоп-момент* — вы обнаруживаете, что у каждого свое особенное лицо и походка, стиль одежды, своя манера выражения, своя история, которой вы коснулись лишь на данное мгновение. Присмотревшись внимательно, вы увидите много различных интересных деталей в каждом человеке. И теперь эти люди – уже не просто серая толпа, а живые субъекты.
Вы выдернули себя из забытья, из собственной *головы*, то есть круговорота мыслей – и на некоторое мгновение ощутили себя по-настоящему живым.
Почувствуйте кожей температуру воздуха, вслушайтесь в городской шум, людские голоса, или может быть шум деревьев (если они есть рядом). Взгляните на небо – различите оттенки его цвета. На землю – рассмотрите что у вас под ногами, асфальт, брусчатка, или может трава. А может быть вы вообще проходите мимо газона, на котором цветут прекрасные цветы, которые и не заметили бы… Полюбуйтесь ими с полной осознанностью, внимательно!
Почувствуйте окружающие запахи: кофе из соседней кофейни, бензина проезжающей машины, волшебных духов проходящей мимо леди. Быть может, в данный момент чувствуются и какие-то неприятные запахи – но они тоже часть этого живого мира вокруг нас, который был незаметен и неощутим, пока мы о чем-то напряженно думали и не замечали его, не чувствовали…
Или вот вы сидите на своем рабочем месте. И опять о чем-то напряженно думаете. Вообще, человек, живущий в мегаполисе, большую часть времени проводит в своих мыслях. А жизнь проносится тем временем мимо… Вспомнив о *Стоп-моменте*, обратите внимание на то, что именно сейчас происходит с вами. Каково положение вашего тела? Что вы чувствуете? О чем вы думаете? Не исключено, что вы уже десятый круг гоняете одну и ту же мысль, и так и не пришли ни к какому решению. Мыслительный круг прокручивается на автомате.
Но в этот момент мы вырываемся из его цепких объятий и становимся независимым наблюдателем.
Поменяем положение тела, сядем более удобно. И осмотримся вокруг. Что на столе перед вами? Что в комнате? Смотрим так, словно видим первый раз, свежим, обновленным взглядом.
Или во время уборки или мытья посуды. Прекратите заниматься этим на десять секунд – и просто пристально рассмотрите тот предмет, с которым сейчас работаете – будь то тряпка или тарелка. Или вода! Можно почувствовать воду, ее консистенцию, рассмотреть капельки. Разве это не чудо – вода?…
А может быть, вы вспомнили об этой медитации во время приема пищи? Тогда *Стоп!* Рассмотрите внимательно, что перед вами на тарелке. Горошинка, кусочек фрукта или овоща, белые крупинки риса или румяная картошка. А теперь медленно-медленно прожуйте, ощутите вкус в полной мере. Поймайте красоту и вкус момента!
Точно так же можно делать эту медитацию и в другое время – за рулем, во время утреннего или вечернего умывания или купания в душе, когда вы гуляете или прилегли отдохнуть, на работе и дома, во время занятий любовью или в час пик в переполненном транспорте.
Начните заниматься этим прямо с сегодняшнего дня. Прямо в данный момент времени! Осознайте глубоко то, что вы прочитали. Разве это не прекрасная техника для подлинной осознанности, для ощущения текущего момента, состояния *здесь и сейчас*?
Если вы будете снова и снова делать медитацию *Стоп-момент*, вы углубите свой опыт чувствования, присутствия – а это реальная основа для развития тех многих наших внутренних потенциалов, которые не сполна проявлены – только потому, что мы не видим их за бесконечным мыслительным потоком… Эта медитация помогает пробудить мощную творческую энергию. Мы познаем заново то, что казалось таким известным и банальным. Мы снова становимся немного детьми. А это основа любого творчества – видеть необычное в обычном, замечать новое в старом.
Итак, вы узнали сегодня одну из самых простых и прекрасных медитаций на свете. Теперь от вас зависит, сделаете ли вы шаг навстречу новому опыту. Просто – сделайте! И вы никогда уже не останетесь прежними!
С пожеланием осознанности, творчества и любви,
Юлия Верба
Если вы почувствовали отклик — приглашаю вас на индивидуальные занятия медитацией и практиками осознанности!